if

1. Czy IF przy pracy zmianowej ma sens? Jak to zrobic? Tydzien 6-14, kolejny 14-22. Czy okno musi byc zawsze o tej samej porze? Czy trening tylko na czczo? Oczywiscie cel redukcja. 2. Kiedy brac BCAA i jak je dawkowac ? można zmieniać okno dopasowując je do potrzeb bcaa około treningowo,lecz bcaa przerywa post.

Witam! Ostatnio zauważyłem nieznaczny spadek mięśnia podczas redukcji na IF i tak się zastanawiam czy kazeina na noc to dobry środek kataboliczny? Jednocześnie chciałbym podnieść nieznacznie poziom białka w diecie. Mam go teraz 160-180 g przy 2 tys kcal. Wiem, że kazeina nieznacznie zwalnia metabolizm na noc. W takim razie czy izolat białka [...]

Witam! Ostatnio zauważyłem nieznaczny spadek mięśnia podczas redukcji na IF i tak się zastanawiam czy kazeina na noc to dobry środek kataboliczny? Jednocześnie chciałbym podnieść nieznacznie poziom białka w diecie. Mam go teraz 160-180 g przy 2 tys kcal. Wiem, że kazeina nieznacznie zwalnia metabolizm na noc. W takim razie czy izolat białka [...]

jade na IF dopiero 3 dni, i wyglada to tak ze nie jem od 16 a wieczorem jestem mega wk***iony i glodny. czy to przejdzie?

jade na IF dopiero 3 dni, i wyglada to tak ze nie jem od 16 a wieczorem jestem mega wk***iony i glodny. czy to przejdzie? tak ratuj się produktami zero,jak np napoje mi pomagało

Jak ci nie zależy na formie na lato to zrób sobie przerwę miesięczną. Jedz normalnie nie licz kcl itd. Potem wejdź np na IF oblicz zapotrzebowanie, obetnij 200kcl dodaj siłownię i aero i chudnij, tzn może być tak, że przez 2 tyg nic nie poleci, a potem nagle bum i 2kg mniej, rób foty i mierz się co 2 tyg. Będzie dobrze i pamiętaj to nie jest [...]

Nikt nie jest jasnowidzem i nie stwierdzi w 100%, ale skoro waga nie ucieka teraz, to i trzymając post nie zmiejszajac aktualnych kcal i nie dodając aktywnosci fizycznej będziesz nadal w pkt wyjscia. IF to nie magiczny środek to styl żywienia.

W takiej sytuacji konieczne jest podjęcie jakiś kroków. Być może jest to właśnie dobry przykład na to, że metody IF mogą utrudniać uzyskanie pożądanych celów, w tym przypadku poprzez obniżanie jakości snu. Lekceważenie tego problemu nie doprowadzi do niczego dobrego. Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2014-06-04 11:52:32

Według mnie są 2 opcje: -przesuń noc :)) -zrezygnuj z if na jakiś czas i sprawdź czy problemy ze snem będą występować przy normalnym trybie jedzenia co ~3h Możesz również próbować pić jakaś meliskę na noc, ale tego nie polecam, bo na mnie działała dobrze, a nawet za dobrze, bo zamulałem na treningu.Ale możliwe, że na Ciebie będzie działać inaczej [...]

Jestem w ciąży? Mam tak od kiedy jestem na if, szczegolnie jak robie nogi.

Pytanko czy jak robię na IF FBW to czy jest jakas różnica czy pierwsze robię siady, mc czy wyciskanie?

Lume, nie nie ma rób tak jak Tobie wygodnie. Nie ma różnicy czy masz 10 czy 20% Fatu, IF to styl żywienia i jak Ci odpowiada, śmiało możesz go stosować.

Pytanko czy jak robię na IF FBW to czy jest jakas różnica czy pierwsze robię siady, mc czy wyciskanie? dobieraj pod siebie tak jak tobie pasuje

O to właśnie chodzi, bo chce pokombinować właśnie, a wiem, ze niedługo będę miał dużą dziurę w ciągu dnia więc IF się sprawdzi idealnie.

[...] z 10 wskazówkami żywieniowymi i chyba podtrzymam IF - łatwiej mi nie jeść byle czego jak nie jem w ogóle, a nawet jak wpadnie jakiś śmieć to na czczo rozejdzie się po kościach. Tak będzie wyglądało moje roztrenowanie. Miało być jednotygodniowe, będzie ponad trzy... Przez to nie zaliczę Bill Starra a chciałem. Zamierzam wbić potem na FBW Knife'a.

Czy to normalne, że na początku IF brakuje mi troche energii? I ogólnie jakiś taki zmeczony jestem, a śpię dość dobrze

Cześć, to moj pierwszy post w tym dziale. Trafiłem tu bo mam problem, mecze się z redukcją od daaaawna, i waga juz jest wstydliwa, bickow nie mierze bo poprostu zniknęły całkowicie, zostało mniej niz 35cm wiec juz ich nie denerwuje pomiarami;) Teraz pomyślałem o LC w stylu IF, dziś 3 lub 4 dzień, chyba nie mam problemu z takim systemem (sam LC [...]

Zastanów się, po co na siłę wciskać w takim razie IF. Nie jest to konieczne i nie jest też odpowiednie dla każdego.

Witam Zastanawiam się nad zastosowaniem diety If. Pracuje na dwie zmiany w jednym tygodniu od 7 do 15 w nastepnym of 15 do 23. Czy nie ma z tym problemu ze moje okno żywieniowe w jednym tygodniu będzie o innych godzinach jak w następnym? Bo myślałem żeby zastosować na początku okno żywieniowe 8h. I z każdym tygodniem skracac az dojde do 4h. Na [...]

jw, zastanów się przede wszystkim, czy IF jest dla Ciebie, bo nie ma sensu się go trzymać na siłę tylko dlatego, że jest aktualnie modny;-)